Dyukan's Diet: Menu pendant une semaine et tous les jours

23 avril 2025

Tout le monde sait que le menu du régime du Dukan pour chaque jour était présenté par le Dr Pierre Ducan. Il affirme que le régime alimentaire aidera à atteindre un poids corporel optimal et à le soutenir tout au long de la vie. Quelles sont les caractéristiques de la phase "Attack"? Quels sont les inconvénients du régime alimentaire de Ducan? De quel menu pour chaque jour tout le monde parle? Vous découvrirez tout cela dans cet article.

Le menu du régime de Dyukan pour chaque jour. À ce jour, le régime de Dukan est le numéro un au monde. Elle a aidé à se débarrasser de l'excès de poids à des millions de personnes dans le monde, y compris des célébrités telles que Jennifer Lopez et Kate Middleton.

À partir de maintenant, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des calculs constants de calories ou de limiter étroitement votre alimentation. La méthode innovante de Ducan est que pendant le régime alimentaire, vous pouvez tout manger!

L'essence du régime protéique de Ducan

Quelle est la popularité du régime français? La base du système de perte de poids de Ducan est un régime protéique et une forte restriction de l'utilisation de glucides et de graisses. En 3 à 4 jours, vous ressentirez l'efficacité d'un système de perte de poids progressif. De nombreuses stars d'Hollywood ont acquis la figure précise de Barbie, grâce au régime gratuit pour avoir perdu le poids du célèbre régime et de la charge. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, l'épouse du prince William possède de superbes silhouettes après avoir perdu du poids avec le régime du Dr Dukan français.

Régime de Dyukan - Informations détaillées sur le régime vidéo

Si vous pensez que le régime alimentaire de Ducan est le système de puissance le plus strict, alors il s'agit d'une erreur personnelle profonde. Léger, vous ne ressentirez pas le sentiment de faim qui rappelle à jamais votre existence. Le régime alimentaire du régime français comprend de nombreux produits de «protéines», et les protéines, comme vous le savez, sont les «matériaux de construction» de chaque cellule de notre corps. Et une autre caractéristique importante du système de perte de poids Ducan: les kilogrammes jetés après avoir appliqué le régime ne reviennent pas pendant plusieurs années!

Caractéristiques de la nutrition de Ducan

Le régime a gagné en popularité mondiale en 2000 après la sortie du livre «I Do Not Listen». Jusqu'à présent, le petit médecin français Français Pierre Dukan a expliqué pourquoi il est extrêmement difficile pour certaines personnes de réduire le poids, et pourquoi, après un régime dur, il revient rapidement.

Selon Ducan, le corps humain contient un certain approvisionnement en cellules qui peuvent accumuler des graisses. Chaque personne a sa propre quantité, certaines cellules graisseuses en ont plus, d'autres en ont moins. Ceux qui «possèdent» une grande marge de ces cellules ont les chances d'obtenir un excès de poids beaucoup plus élevé. De plus, lorsque la cellule grasse n'est pas en mesure d'accommoder la graisse accumulée par elle, elle commence à partager. Et la quantité de tissus adipeux augmente de façon exponentielle.

Quatre phases du régime Ducan

L'attaque est la principale perte de poids, dure jusqu'à cinq jours; Alternance - La poursuite de la perte de poids, dure au résultat requis, peut-être plusieurs mois; Fixation - Fixation des résultats, la durée est calculée par la formule dix jours pour chaque kilogramme perdu de poids; La stabilisation est la préservation et le maintien des résultats tout au long de la vie.

Chaque phase a développé sa propre liste de produits. L'intensité de la perte de poids est déterminée par le respect des principaux principes du régime alimentaire.

Attaque - La première phase du régime

Les médecins considèrent cette étape la plus dangereuse pour la santé. Pierre Dukan lui-même est d'accord avec l'opinion générale, donne donc des recommandations claires pour son respect. La première phase. Attaque | Le régime alimentaire de Dyukan.

Calculer l'excès de poids. Pour calculer le poids, vous pouvez utiliser la calculatrice gratuite, qui se trouve sur le site officiel de Dukan. Le calcul est effectué sous forme de remplissage du questionnaire. Après avoir entré les données à votre e-mail, une lettre avec les informations d'intérêt sera reçue. Les données moyennes peuvent être obtenues indépendamment. Pour ce faire, il est nécessaire de prendre cent dix dix pour les femmes de la croissance dans les centimètres. Ainsi, le poids d'une femme avec un grand de 164 cm devrait être de 54 kilogrammes; Adhérer à la phase "Attack" rien de plus que la période recommandée. Il y a une opinion commune selon laquelle dans cette phase, une personne peut immédiatement atteindre le poids souhaité. Ce n'est pas seulement impossible, mais aussi dangereux! Pendant «l'attaque», il faut d'un à six kilogrammes, le menu du régime alimentaire du Ducan pour chaque jour commence à fonctionner correctement. Observez la durée de la phase selon le tableau. Si vous avez un poids excessif dans la calculatrice jusqu'à 5 kg, la durée de cette phase du régime pour vous est de 1 à 3 jours; Excès de poids - de 5 à 10 kg. -Duration de la phase "attaque" -3-5 jours; Excès de poids 10 kg. Et plus de phases durée-5-7 jours (jusqu'à 9 jours le plus possible).

Veuillez noter que même malgré l'obésité importante, il est au premier stade du régime alimentaire de Ducan pendant plus de 10 jours. Il est important de comprendre que le but de cette étape n'est pas une perte de poids rapide pour le plus grand nombre de kilogrammes, mais le lancement des mécanismes de division des graisses dans le corps.

Contrôler votre état. Le danger de la scène est l'utilisation uniquement de protéines animales. Cela crée une charge élevée sur les reins et provoque une déshydratation. Selon un certain nombre d'experts, c'est ce que la perte de poids rapide de la première semaine du régime est basée sur cela. Il a un effet motivant, démontrant que le poids commence à diminuer.

À ce stade, il est important de boire beaucoup. Utilisez au moins un litre et demi de liquide par jour.

Manger du son d'avoine. Utilisez une cuillère à soupe et demi du produit par jour, lavé avec beaucoup d'eau. Il peut s'agir d'une collation ou d'un remplacement de l'un des repas.

Pourquoi le régime alimentaire de Ducan pour chaque jour pour la perte de poids commence-t-il par des protéines? Son auteur estime que les protéines animales sont des aliments optimaux pour les humains. Notre corps le connaît de l'antiquité et les restaurants rapides modernes, les bonbons ne sont pas acceptables, car leurs formules ne sont pas destinées à notre corps.

De plus, les protéines sont liées aux produits les plus difficiles à absorber. Le corps dépense une quantité d'énergie impensable sur leur digestion, ce qui exclut la possibilité de transformer des calories excessives en tissu adipeux. Il est seulement important d'obtenir des protéines pures, sans graisse ou avec une quantité minimale.

Autorisé les produits sur "l'attaque"

Viande de Carême: veau, bœuf, cavalier (à l'exception de la partie du bœuf), lapin. Porc jusqu'à 6% de gras - pas souvent! L'agneau est interdit; Giblek: foie de boeuf, veau et volaille, reins et langue de mollet, pointe de la langue du bœuf; Œufs. Jusqu'à deux jaunes par jour. Protéine - sans restrictions par jour. Si vous avez du cholestérol, ne mangez pas plus de 3 à 4 jaunes par semaine; Produits laitiers faibles en gras 0%: fromage cottage, yaourts naturels, kéfir, lait naturel, sec (pas dépasser 3 c. Oiseau (vous ne pouvez pas utiliser la peau). L'oiseau avec un bec plat est exclu - une oie et un canard; Jambon léger (sans peau de porc). Teneur en matières grasses de 2 à 4%; Tous les poissons sans exception: frais ou fumés, gras, en conserve dans son propre jus. Tous les crustacés et mollusques.

Tous ces produits doivent être préparés sans graisse. Vous pouvez les utiliser sans aucune restriction dans la quantité et à tout moment de la journée. Oubliez les calculs caloriques!

Certains additifs sont autorisés en quantités raisonnables:

Pâte de tomate (sans sucre) jusqu'à 2 cuillères à soupe; Décoction de rosehip (à partir de 2 cuillères à soupe de baies); Gélatine, agar-agar, levure chimique (poudre à pâte), levure; Café, thé, thés à base de plantes; Sticks de crabe (pas plus de 8 par jour); 1 cuillère à soupe. huile de paraffine. Vous pouvez utiliser comme vinaigrette. Il est conseillé de diluer avec de l'eau de soude. Ne chauffez pas et n'utilisez pas pour la friture; Le citron comme assaisonnement (ne pas boire comme de la limonade et ne pas manger comme un fruit); COLA DIRECTIVE ET AUTRES DIRECTIONS. boissons; Isomalt - 15 g; Vinaigre (balsamique ou tout autre à votre goût), sauce de soja; Huile végétale (olive / colza) 1 cuillère à café; Gluten - 2 cuillères à soupe. l. par jour; Graines de carvi, persil, oignons (pas plus de 1, 5 oignons par jour) et d'autres épices et herbe; Faible carb, pas de cocktails / poudres de protéines grasses; Substituts de sucre (0 kcal), à l'exception du fructose, du glucose et du sorbitol, etc. ; Inulin - 15 g. ; Le sel et la moutarde en quantités modérées (ont tendance à retarder l'eau dans le corps); Les Cornishons (2 pcs par jour selon la taille) sont autorisés comme assaisonnement à la vaisselle.

Pendant la première phase, la bouche sèche ou la respiration désagréable peut apparaître. Ne soyez pas alarmé, cela confirme que vous êtes sur la bonne voie.

C'est nécessaire:

Le régime alimentaire de Dyukan pour chaque jour implique une promenade quotidienne pendant 20 minutes et des sports; Mangez 1, 5 cuillère à soupe de son d'avoine le jour. Avec l'intolérance au son, vous pouvez utiliser 1, 5 cuillère à soupe. le sarrasin (sous forme sèche). Mangez soigneusement, car le sarrasin et le son se distinguent par leurs propriétés nutritionnelles et sont absorbés différemment par le corps. En raison de l'excès de la norme, il peut y avoir une stagnation. Préparez le sarrasin à votre discrétion (vous pouvez cuire dans l'eau, dans le lait ou la vapeur); Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour (le café et le thé sont inclus dans ces 2 litres).

Menu Ducan Ducan pour chaque jour, table

Lundi

Petit déjeuner: Omelette avec viande, café. Déjeuner: oreilles avec morue, pain avec son. Snack: fromage cottage. Dîner: viande cuite dans du papier d'aluminium, thé vert. Mardi

Petit déjeuner: fromage à chalet solide, pain de son. Déjeuner: viande avec œufs de caille. APRÈS APRÈS-APRÈS-NEUR: Faible yaourt en gras Dîner: poisson cuit dans son propre jus. Mercredi

Petit déjeuner: Oeufs brouillés, hareng ou salmon salé, café. Déjeuner: Chasseurs de viande sans ajouter d'oignons et de pain, yaourt. Snack: Kefir. Dîner: calmar bouilli. Jeudi

Petit-déjeuner: pain avec son et fromage fondu, thé fort. Déjeuner: Soupe avec des morceaux de poisson. Snack: casserole du fromage cottage, thé. Dîner: Filet de poulet cuit au four, kéfir. Vendredi

Petit déjeuner: œufs durs, kéfir. Déjeuner: Chasseurs de poisson sans oignons et pain, yaourt. Snack: lait, pain avec son. Dîner: Clipping de boeuf cuit, thé. Samedi

Petit-déjeuner: œufs au plat, café. Déjeuner: viande avec boulettes de viande. Snack: Yogourt, Bran d'avoine. Dîner: Moules misées, thé. Dimanche

Petit déjeuner: Fromage en chaleur entier, café. Déjeuner: Soupe avec morceaux de poisson, yaourt. Snack: Casserole ou fromage de fromage cottage, kéfir. Dîner: escalopes de viande, yaourt. Vous pouvez modifier les produits au menu à votre discrétion, en remplaçant les plats de viande par du poisson, en utilisant du fromage cottage sous sa forme pure et sa casserole. Le régime nul n'indique pas l'apport fluide, mais vous devez vous rappeler que beaucoup d'eau doit être ivre entre les repas, au moins un et demi de litres par jour.

Recettes de régime Ducan

Recette 1. Rague de dinde avec courgettes courgettes (menu Ducan Ducan pour tous les jours)

Composé:

Filet de sein-600-650 g; Dill, romarin au goût; 1 oignon; Courgettes moyennes; Une demi-petite carotte; Sel. Préparation:

Ragoût coupé en cubes dans une casserole avec une petite quantité d'eau sous le couvercle. Coupez le filet et ajoutez à la casserole. Râpez les carottes et placez également les courgettes avec une dinde. Ajouter le sel et les assaisonnements. Magasin jusqu'à ce qu'ils soient cuits.

Recette 2. Pancakes DIRECTRÉS DU FROMAGE COTTAGE.

Composé:

Œuf - 1 pc. ; Fromage cottage faible en gras - 2 cuillères à soupe. L. ; Masse de fromage cottage - 100 g (sans sucre); Subsure de sucre au goût, cannelle. Préparation:

Belender, battez tous les produits. Douce la poêle, gouttez d'huile dessus et versez un peu de pâte. Cuire les crêpes sous le couvercle: faites frire chaque côté pendant 2 minutes. Échappez aux crêpes réfrigérées avec un fromage cottage doux et pliez le «gâteau». Saupoudrer de cannelle et servir un plat piquant à la table, le régime du menu Dukan pour chaque jour est maintenant toujours avec vous.

Recette 3. Une tarte parfumé avec du poulet et des herbes pendant un régime.

Composé:

Protéines d'oeuf - 4; Fromage cottage - 300 g; Filet de poulet - 300 g; Greens séchés (oignons, aneth); Kefir - 150 ml; Épices (ail, curcuma, poivron rouge et gingembre); Sel - 0, 5 c. Préparation:

Battre les protéines avec du sel. Évitez le fromage cottage, les épices à travers un tamis jusqu'à un état homogène. Ajoutez la moitié du filet au contenu et battez avec un mélangeur.

Coupez le poulet restant en tranches et mélangez avec une masse de fromage-kefir cottage. À la fin, entrez dans les protéines. Versez la pâte dans le moule et saupoudrez d'herbes. Cuire au four à feu moyen pendant 35 minutes.